أنواع رجيم التخسيس: اختاري منها ما يناسبك

24

أنواع كثيرة من رجيم التخسيس تظهر في كل يوم، وسرعان ما تنتشر في جميع أنحاء العالم. منها ما يعتمد على تقليل الشهية، ومنها ما يعتمد على تقليل تناول بعض أنواع الأغذية الرئيسية مثل الكربوهيدرات أو الدهون. ومنها ما يقيد السعرات المسموح بتناولها يوميًا.

ولذلك سيكون من الصعب عليكِ معرفة رجيم التخسيس المناسب لكِ والأكثر فاعلية في تقليل وزنك، واستعادة الجسد الممشوق الذي ترغبين فيه.

ومن خلال هذا المقال سنقدم لكِ كل ما تودين معرفته عن أهم وأشهر أنواع رجيم التخسيس، لتعرفي بنفسك ما يناسبك منها.

رجيم التخسيس

الصوم المتقطع رجيم التخسيس الفعّال في تقليل الوزن وعلاج الالتهابات

الصوم المتقطع هو رجيم التخسيس الذي يساعد على إنقاص الوزن وعلاج الالتهابات بالجسم.

وذلك يعني التوقف عن تناول الطعام خلال فترة محددة ثم العودة لتناوله بالشكل المعتاد لفترة آخرى.

ويمكن إجراء حمية الصوم المتقطع بعدة طرق هي:

  • طريقة 8/16:

وتعني أن تقللي الفترة المسموح لكِ فيها بتناول الغذاء إلى ثمانية ساعات فقط خلال اليوم.

ويعني ذلك الامتناع عن تناول الطعام مدة ستة عشرة ساعة متواصلة.

ويمكنك خلال فترة الصوم تناول الماء والقهوة والأعشاب الخالية من السكر.

  • طريقة 2:5:

وتعني هذه الطريقة أن تختاري يومين من أيام الأسبوع وتقللي فيهما مقدار ما تتناوليه من سعرات حرارية إلى حوالي 500 – 600 سعر حراري فقط.

وفي بقية ايام الأسبوع الخمسة يمكنك تناول طعامك بالطريقة الروتينية.

  • حمية المحاربين:

وتعني تناول الخضر والفاكهة قليلة السعرات على مدار اليوم، وتناول وجبة واحدة دسمة في المساء.

كيف يعمل رجيم الصوم المتقطع؟

يساعد رجيم الصوم المتقطع الجسم على استخدام الدهون المخزنة نتيجة نقص ما يصل إليه من سعرات لمدد طويلة.

وهو يجعل الجسم يفقد الدهون بنفس المعدل تقريبًا، حتى لو استمرتِ في الالتزام بهذا الرجيم مدد تصل إلى 24 أسبوعًا.

ويرجع ذلك إلى أن الجسم لا يجد أنه بحاجة للحفاظ على الدهون المخزنة نتيجة الصوم، حيث أنه يحصل على حاجته من الغذاء في أوقات مختلفة.

  • كم من الوزن سيساعدك رجيم الصوم المتقطع على فقده؟

يساعد رجيم الصوم المتقطع على فقد 3 – 8% من وزن الجسم خلال فترة تتراوح بين 3 – 24 أسبوع، وهو يزيد من معدلات الأيض وحرق الدهون بنسب تصل إلى 14% كما يحافظ على الكتلة العضلية.

  • فوائد رجيم الصوم المتقطع الآخرى

يمكن لرجيم الصوم المتقطع أن يقلل من الالتهابات بالجسم ويعني ذلك تقليل معدلات الإصابة بالأمراض المصاحبة لها مثل مرض السكر من النوع الثاني.

وهو يقلل من مستويات الكوليستيرول الضار والدهون الثلاثية ومن معدلات ضغط الدم المرتفع.

  • عيوب رجيم الصوم المتقطع

لا ينصح باستخدام رجيم الصوم المتقطّع إلا للأشخاص الأصحاء. حيث أنه يقلل من مستويات الضغط والسكر وقد يسبب الشعور بالتعب والدوار ، ويمنع منعًأ باتًا عن الحوامل والأطفال.

اقرأ أيضًا: العناية بالبشرة

رجيم باليو (حمية الإنسان الأول)

تتضمن حمية باليو تناول كل ما كان يتناوله الإنسان الأول قبل أن يتعلّم الزراعة، وذلك للإعتقاد بأن أغلب مشكلات العصر الحديث الصحيّة ترجع إلى اعتماد الإنسان على تناول الحبوب ومنتجات الألبان والأغذية المصنّعة.

كيف تمارسين رجيم باليو ؟

يتم ذلك عبر تناول الأغذية الكاملة وخاصة اللحوم البيضاء والبقوليات والمكسرات والبذور والفاكهة والخضر، مع تجنّب الأغذية المصنّعة والسكريات ومنتجات الألبان مثل الزبد والأجبان قدر الإمكان.

  • فقدان الوزن بعد اتباع رجيم باليو

رجيم باليو أحد أنواع رجيم التخسيس التي تساهم في تقليل محيط الخصر وتقليل الوزن بوجه عام، وما يتبع ذلك من تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر وضغط الدم.

  • عيوب رجيم باليو

يؤخذ على هذا النوع من الأنظمة الغذائية تجنب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والتخلّي عمّا بها من مغذيات هامة لصحّة الجسم.

الرجيم النباتي

الرجيم النباتي هو أحد أنواع رجيم التخسيس الذي يمكن اتباعه أيضًا لأسباب تتعلّق بسلامة البيئة، أو لأهداف الرفق بالحيوان.

وهو يستثني من نظامك الغذائي اللحوم بأنواعها، ومنتجات الألبان، والبيض، وغيرها من المنتجات التي يدخل في تكوينها مكونات حيوانية، مثل الجيلاتين والعسل والزلال وشرش الحليب.

هل يساعد الرجيم النباتي على فقد الوزن؟

الرجيم النباتي من أكثر أنواع رجيم التخسيس فاعلية، فهو يساعدك على فقد الوزن، وحتى إذا لم تحسبي السعرات الحرارية التي تتناوليها على مدار اليوم.

ويمكنك فقدان أكثر من أربعة كيلوجرامات من وزن الجسم باتباع الرجيم النباتي خلال أربعة أشهر.

والرجيم النباتي يمكنه أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمرض القلب والأوعية الدموية، ومن أمراض السكر والزهايمر ويقلل من معدلات الوفيات المبكرّة.

  • عيوب الرجيم النباتي

يفتقر النظام الغذائي النباتي للعديد من العناصر والمغذيات الضرورية لصحّة الجسم، بما فيها فيتامين “ب12” وفيتامين “د” واليود والحديد والكالسيوم والزنك والأحماض الدهنية من نوع أوميجا3.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان

رجيم دوكان العالي البروتين قليل الكربوهيدرات

ينقسم هذا النوع من الحمية إلى أربعة مراحل، في المرحلتين الأولى والثانية يتم إنقاص الوزن وحتى الهدف المطلوب، وفي المرحلتين الثالثة والرابعة يتم تثبيت الوزن عند هذا المعدل لمنع الجسم من العودة لما كان عليه.

ويمكن أن تختلف مدة المرحلة الواحدة بحسب كل حالة، ومقدار الوزن الذي ترغبين في فقدانه.

كيف يعمل رجيم دوكان ؟

يعتمد إنقاص الوزن في رجيم دوكان على تناول الأغذية العالية في محتواها من البروتين مثل اللحوم والبقوليات، وتناول نخالة الشوفان بصورة إلزامية في المرحلة الأولى.

في المرحلة الثانية يتم إدخال نوع واحد من الخضر القليلة في محتواها من النشويات، مع السماح بالقليل من الكربوهيدرات والدهون.

وبالتدريج يتم استبدال البروتينات الإلزامية بأغذية آخرى وحتى تعود المغذيات في النظام الغذائي إلى معدلاتها الطبيعية.

  • هل ينجح رجيم دوكان في إنقاص الوزن؟

بحسب الدراسات فإن رجيم دوكان، يمكنه أن يساعدك على فقدان حوالي 15 كيلوجرام خلال مدة تتراوح ما بين 8 – 10 أسابيع فقط.

وأهم مميزات هذا النوع من أنواع رجيم التخسيس أنه يساعد على تنشيط معدلات الأيض لأعلى مستوياتها.

ويقلل رجيم دوكان لأدنى حد من الشعور بالجوع وإنتاج الجسم لهرمون الجريلين الذي يعزز هذا الشعور، وهو يعزز من إنتاج هرمونات آخرى تشعرك بالشبع.

  • عيوب رجيم دوكان

يمكن أن يتسبب الفقدان الكبير للوزن خلال زمن قياسي في استعادة الجسم للوزن المفقود وربما أكثر خلال وقت قصير.

ولذلك ينصح باستكمال الرجيم وحتى نهاية مرحلتي التثبيت، واعتماد نمط غذائي صحي بعد الوصول للوزن المثالي، وممارسة رياضة معتدلة.

رجيم أتكينز المعتمد على تقليل الكربوهيدرات

تعتمد فكرة رجيم أتكينز على إمكانية تناولك لكل ما ترغبين فيه من بروتينات ودهون خلال اليوم مع تجنّب الكربوهيدرات.

ويكمن السر في أن هذا النوع من أنواع رجيم التخسيس يساعد على فقدان الوزن بسرعة في أن أنه يقلل من الشهية ويجعلك تتناولين معدل سعرات أدنى من المعتاد.

كيف يعمل رجيم اتكينز ؟

ينقسم رجيم أتكينز أيضًا إلى أربعة مراحل، في المرحلة الأولى لا يجب ان يزيد إجمالي ما تتناوليه يوميًا من كربوهيدرات عن 20 جرام، وتستمر مدة أسبوعين.

وخلال الأسبوعين التاليين يتم زيادة مستويات الكربوهيدرات تدريجيًا في نظامك الغذائي وحتى الوصول للوزن المطلوب.

  • هل ينجح رجيم أتكينز في إنقاص الوزن؟

يساعد هذا النوع من أنواع رجيم التخسيس على فقدان دهون البطن ودهون الجسم بوجه عام بسرعة وفاعلية.

ومن فوائده الآخرى أنه يقلل من مستويات الدهون الضارة بالدم ومن مقاومة الخلايا للأنسولين، ومن ضغط الدم المرتفع.

  • عيوب رجيم أتكينز

رجيم اتكينز أمن وفعّا في أغلب الحالات، وخاصة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات صحيّة أخرى، ولذلك ينصح بمراجعة الطبيب في حالة الإصابة بمرض السكر او ضغط الدم المرتفع أو غيرها من الحالات المرضية hgl.lkm.

رجيم زون المعتدل

يتميز رجيم زون بأنه يعمل على الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم عند الحدود الأمنة.

وهو يتضمن نسب متوازنة من المغذيات الرئيسية، بحيث تكون نسبة ما يصل للجسم يوميًا من سعرات عن طريق المواد الكربوهيدراتية 40%.

وبذلك يكون نسبة السعرات المأخوذة من الدهون 30% تقريبًا وكذلك السعرات الناتجة عن الأغذية البروتينة تكون حوالي 30%.

وببساطة يمكنك تقسيم وجبتك إلى ثلاثة أجزاء حيث يكون ثلثها تقريبًا من البروتين، وثلثتيها في الحجم من الخضر والفاكهة الملونّة الشهية، مع شريحة من الزبد.

وفي حمية زون عليك تجنب الأغذية السكرية التي تساعد على رفع مستويات السكر في الدم بسرعة.

وتناول الكربوهيدرات الصحيّة مثل الحبوب الكاملة التي تحافظ على مستويات أمنة من سكر الدم.

  • مميزات رجيم زون

يعمل هذا النوع من أنواع رجيم التخسيس على تقليل الوزن وكذلك علاج الالتهابات.

وهو بذلك يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

  • عيوب رجيم زون

يؤخذ على رجيم زون منعه لبعض الأغذية الكربوهيدراتية المفيدة مثل الموز والبطااطس.

ملاحظات تهمّك

عليكِ أن تعلمي أنه لا يوجد هناك أي نوع من أنواع رجيم التخسيس سيكون مثاليًا لكل الناس،.

فما يناسبك أنتِ قد لا يناسب غيرك والعكس بالعكس.

نقص الوزن يحتاج منك إلى الالتزام والرغبة الحقيقية في الحصول على جسد مثالي وصحّي.

وهذا يعني تغيير نمط الحياة للأفضل، باختيار نوعية الغذاء المفيدة للجسم.

وكذلك الابتعاد عن الأغذية المصنّعة، والدهون المحوّلة، وممارسة رياضة معتدلة بشكل منتظم.

النوم أيضًا لساعات مناسبة بشكل عميق.

وشرب كميات وافرة من الماء خلال اليوم يساعدان على الحصول على الوزن المثالي.

2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *